Memulai Gaya Hidup Sehat dari Hal-Hal yang Sederhana

• ·        Minum 2 liter air putih setiap hari

Hal yang sangat sederhana, tapi sampai saat ini kebiasaan ini sangat sulit untuk dilakukan. Bayak alasan yang menghambat kebiasaan ini sulit dilakukan. Dengan minum 2 liter air putih setiap hari, kondisi daya tahan tubuh akan lebih meningkat sehingga kemungkinan untuk sakit sangatlahkecil. Selain itu, dapat menyehatkan ginjal dan memperhalus kulit. sangat dianjurkan untuk minum air putih sebelum dan sesudah tidur, sebelum dan sesudah beraktivitas.

• ·        Olahraga pagi

Dengan membiasakan olahraga pagi dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menguatkan organ fisik sehingga saat kita beraktivitas tubuh akan lebih segar.

• ·        Tidur siang

Pembiasaan tidur siang setelah melakukan berbagai macam akitivitas yang membuat banyak pikiran, lelah dan suntuk dapat menjadi lebih fresh lagi. Dengan membiasakan tidur siang sekitar 1-2 jam akan membuat pikiran dan badan lebih segar dan bersemangat dalam melanjutkan  aktivitas, tetapi tidur siang sebaiknya tidak dilakukan selama lebih dari 2 jam, karena malah dapat membuat tubuh pegal dan lelah setelah bangun.

Pentingnya Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Kehidupan kita saat ini menuntut untuk mempunyai badan yang sahat dan bugar untuk menghadapi kehidupan yang semakin meleahkan dan penuh stes, agar tidak mudah sakit dan lelah dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan kondisi tubuh yang mudah sakit dan lelah dapat membuat efektifitas kerja menurun. Menurunnya efektifitas kerja mengakibatkan pekerjaan akan terselesaikan tidak tepat waktu. Tentu saja hal itu sangat dihindari oleh masyarakat saat ini. Seperti yang kita tahu kehidupan saat ini sangat tergantung dengan keefisienan waktu, time is money. Kalau badan kita terus menerus sakit tentu sangat merugikan kita pada pekerjaan yang menjadi molor terselesaikan. Jika hal ini terus terjadi pada kehidupan kita, dapat dibayangkan berapa banyak kerugian yang ditimbulkan dari ketidakpeduliaan kita terhadap kesehatan.

Kesehatan menjadi prioritas yang amat penting pada saat ini, untuk itu gaya hidup kita yang biasanya tidak begitu mempedulikan mengenai kesehatan harus diubah menjadi gaya hidup yang lebih terarah yang menjadikan kita lebih sehat. Dengan menerapkan gaya hidup sehat pada diri, kita dapat lebih memperhatikan mengenai kondisi kesehatan diri kita.

Gaya hidup sehat tidak hanya terfokus pada makanan atau miniman yang dikonsumsi itu sehat atau tidak, akan tetapi dengan menerapkan gaya hidup sehat berarti kita benar-benar memperhatikan segala aspek kesehatan pada tubuh kita, Seperti nutrisi, kesehatan psikis, psikolog, pola hidup, kebiasaan dan hal-hal yang menunjang kesehatan kita. Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat pada segala aspek itu, kondisi tubuh kita akan lebih imun dalam menangkal penyakit yang ada, sehingga kemungkinan kita akan sakit jauh lebih kecil.

5 Tip Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Foto Ilustrasi. Dok: StockXpert

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam era digital, menjaga mata menjadi lebih sulit dari sebelumnya. Banyak dari kita menghabiskan waktu yang panjang di depan komputer, ponsel, atau tablet. Hal ini sering menyebabkan sakit kepala, pandangan kabur, mata kering, bahkan rabun. Berikut ini lima cara menjaga mata, seperti dilansir laman Daily Health Post, Kamis, 22 Juli 2013.

1. Ubah Pola Makan
Ada banyak makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata, seperti minyak ikan, brokoli, telur, buah, dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan pada mata. Salah satu antioksidan yang sangat membantu adalah lutein. Zat ini banyak ditemukan dalam kangkung, selada, daun bawang, dan bayam. Juga sayuran berdaun hijau gelap, terutama bayam. Tidak hanya bayam, omega 3 juga banyak ditemui dalam ikan salmon.

2. Beristirahatlah
Jika Anda harus menghabiskan hari dengan menatap layar komputer, terapkanlah aturan 20-20-20. Artinya, ambillah istirahat selama 20 detik setiap 20 menit untuk melebarkan pandangan sejauh 20 meter. Harus kita sadari, radiasi yang ditemukan di dalam komputer dapat membahayakan mata.

3. Mengubah Lingkungan
Cara lain untuk melindungi mata dari teknologi adalah mengubah tata letak lingkungan kerja. Anda harus mengatur kecerahan dan kontras layar yang tepat untuk menghindari ketegangan mata. Anda juga dapat mengganti pengaturan ke skema pencahayaan reflektif jika Anda harus membaca untuk jangka waktu yang panjang di komputer. Pastikan juga untuk memberikan jarak yang agak jauh antara mata dan layar komputer. Selain itu, aturlah ukuran teks agar tidak terlalu menyipitkan mata ketika melihatnya.

4. Unduh Aplikasi Pendukung
Ada banyak aplikasi untuk ponsel dan tablet yang melindungi penglihatan, misalnya Eye Reader. Aplikasi ini dapat menerangi halaman dan memperbesarnya hingga lima kali pembesaran. Ada pula aplikasi Vision Test yang dapat mengukur jarak penglihatan, akurasi warna, dan persepsi visual.

5. Konsultasi Dokter
Akhirnya, Anda harus cek kesehatan mata secara teratur untuk memastikan bahwa penglihatan Anda baik-baik saja. Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki risiko gangguan mata secara genetik.

DAILY HEALTH POST | ANINGTIAS JATMIKA

Credit : http://www.tempo.co/read/news/2013/08/24/060507019/5-Tip-Menjaga-Kesehatan-Mata-di-Era-Digital

Tim Favorit Kalah, Penggemar Makan Lebih Banyak

Suporter sepakbola

TEMPO.CO, Paris - Menonton pertandingan bola sudah jadi gaya hidup bagi sebagian orang. Para penggemar akan mendukung tim favoritnya. Namun, jika tim yang mereka dukung kalah, ternyata bisa membuat berat badan naik. Kenapa? Sebuah penelitian mengabarkan, penggemar tim yang kalah akan cenderung mengkonsumi lebih banyak makanan berlemak dari kebiasaan normalnya .

Menurut penelitian, mereka yang kalah akan merasa sangat terpukul. Akhirnya, mereka akan melampiaskan dengan makan. Makanan yang mereka makan biasanya mengandung 16 persen lemak tak jenuh dan 10 persen kalori lebih banyak dari biasanya. Padahal di hari biasa, mereka mengkonsumsi 9 persen lemak tak jenuh dan 5 persen kalori lebih sedikit.

Hasilnya akan lebih parah jika tim mereka kalah telak. Penggemar akan mengkonsumsi sepertiga lemak lebih banyak. Namun mengkonsumsi makanan berlemak akan turun 16 persen jika tim nya menang.

Penelitian ini menunjukkan penggemar menggunakan kenikmatan makanan sebagai mekanisme koping (usaha individu untuk mengatasi perubahan yang dihadapi tubuh dan beban tersebut menimbulkan respon tubuh yang sifatnya nonspesifik, yaitu stres). Sementara ketika menang, mereka akan lebih mudah mengontrol diri.

"Idenya biasa, bahwa ada kenyamanan dalam makanan. Kami mendapatkan bahwa makanan manis dan berlemak, seperti kue atau keripik, akan membantu meringankan suasana hati," jelas dr Yann Corni, ketua penelitian dari Prancis, Kamis, 22 Agustus 2013.

Yann juga menambahkan, jika tim yang didukung sering atau selalu kalah, penggemar tidak akan peduli pada makanan sehat. Yann mengatakan, setiap penggemar harus punya self-affirmation, yaitu motivasi secara psikolgis pada diri sendiri, untuk mengurangi kebiasaan ini.

RINDU P HESTYA | FOX NEWS

Credit : http://www.tempo.co/read/news/2013/08/23/060506709/Tim-Favorit-Kalah-Penggemar-Makan-Lebih-Banyak

Bahaya Minum Kopi Malam

Sxc.hu

TEMPO.CO, Jakarta - Bercengkerama dengan teman pada malam hari tentu sangat menyenangkan, apalagi jika ditemani secangkir kopi. Sebagian orang memilih kebiasaan ini untuk mengurangi rasa jenuh dalam aktivitas keseharian.

Namun kebiasaan minum kopi pada malam hari, ternyata tidak baik untuk tubuh. Johns Hopkins, pendiri Johns Hopkins Medical Center, membenarkan hal tersebut. "30 miligram kafein yang dikonsumsin pada malam hari memunculkan efek sakit perut," kata Hopkins.

Seperti dilansir dari situs kesehatan Healt & Care, setidaknya ada empat efek samping yang timbul, jika mengkonsumsi kopi di malam hari.

1. Dehidrasi
Terlalu banyak minum kopi berpotensi menurunkan keinginan minum air putih. Kebiasaan ini dapat memicu dehidrasi, sehingga kualitas tidur menurun, sakit kepala, dan menimbulkan masalah pencernaan.

2. Kesulitan tidur
Walau beberapa orang mengatakan tak mengalami efek ini, sebagian besar peminum kopi akan merasa sulit tidur. Sebab, jantung terpicu terus dan berdetak lebih cepat, yang akhirnya meningkatkan konsentrasi dan tubuh menjadi lebih segar. Sulit tidur berakibat pada pagi harinya, tubuh menjadi lebih lelah karena kualitas tidur yang kurang.

3. Sakit perut
Minum kopi di malam hari juga menyebabkan sakit perut, karena pencernaan dipaksa untuk mengurai kafein lebih keras. Padahal, seharusnya pencernaan beristirahat di malam hari.

4. Lebih letih
Karena pada malam hari jantung terpicu terus dan menyebabkan sulit tidur, tubuh tidak beristirahat dengan baik. Akibatnya, tubuh menjadi lebih letih keesokan harinya.

Bahkan, menurut American Academy of Sleep Medicine, pelajar yang minum kopi pada malam hari akan mengalami penurunan konsentrasi di pagi hari. Jadi, pertimbangkan masak-masak sebelum Anda menenggak secangkir kopi pada malam hari.

RINA ATMASARI|HEALT&CARE

Credit : http://www.tempo.co/read/news/2013/08/20/060505651/Bahaya-Minum-Kopi-Malam